Как повысить тестостерон в организме мужчины

Содержание

1. Какие выражены симптомы
2. Невозможно самостоятельно нормализовать гормональный уровень
3. Здоровый сон
4. Регулярный секс
5. Методы повышения уровня тестостерона[править | править код]
6. Какие физические нагрузки нужны
7. Препараты
8. Примеры диеты, повышающей уровень тестостерона[править | править код]
9. Что может излечить
10. Витамины
11. Дополнительные факторы, влияющие на максимальную выработку тестостерона[править | править код]
12. Что делать для профилактики

Какие выражены симптомы

При снижении гормонального уровня ухудшается вещественный обмен с такой симптоматикой:

• Ломит суставы, снижается мышечная масса;
• Ухудшается память;
• Пониженная эрекция с запоздалой или преждевременной эякуляцией;
• Увеличивается грудь, проявляется увеличение в весе;
• Отсутствие сна, практически отсутствует либидо;
• Волосы начинают расти не в привычных местах.

При гормональном дефиците набирается лишний вес, поэтому мужчина более раздражителен и подавлен. На снижение гормона влияет:

• Стрессовые ситуации;
• Неправильное питание;
• Наличие вредных привычек;
• Отсутствие подвижного образа жизни;
• Провоцирование некоторых препаратов;
• Травмирование в зоне половой системы;
• Тяжелый труд;
• Нерегулярные половые связи;
• Проблемы с экологией.

Мужчина ощущает и видит такие изменения при незначительном повышении нормы:

• Повышается прирост волос;
• Легко развивается мускулатура;
• Нормальное половое влечение;
• Страдает психологическое состояние;
• Проявляются залысины.

В качестве последствий повышенного гормонального фона отмечаются воспалительные реакции, плохое состояние сперматозоидов, вплоть до бесплодия.

Причинами этого являются:

• Нарушения в развитии предстательной железы;
• Онкология яичников;
• Нарушения в развитии надпочечников;
• Наследственные предпосылки;
• Принимаются активно препараты, содержащие гормоны;
• Слишком много физических нагрузок.

Также отмечается повышение гормонов у бодибилдеров по причине того, что они принимают искусственные добавки.

Невозможно самостоятельно нормализовать гормональный уровень

Повышение веса – одна из главных основных причин перебоев с образованием тестостерона у мужчины. Результаты научных проверок показали, что мужчина в возрасте от 30 лет при весе, превышающем нормальную массу более, чем на 30%, страдает от того, что начинается ежегодное повышение гормона более, чем на 10–15%. Это означает, что повышается тестостерон у мужчин, имеющих лишний вес, через похудение и диеты, а также физическую активность.

Не последняя роль в достаточном образовании тестостерона отдается сексу, по причине того, что при длительном воздержании от половых связей неблагоприятно начинает работать секреция тестостерона.

Также после совершенных проверок было обозначено, что при отсутствии сна может быть снижен уровень вырабатывания мужских гормонов. Это говорит о том, что повышение тестостерона осуществляется после коррекции чередования отдыха и работы. При повышении тестостерона избегаются стрессовые ситуации. Это необходимо для того, что при стрессе участвует кортизол, подавляющий выработку тестостерона.

Повышение гормонального уровня в домашних условиях осуществляется во время занятия спортом. Отдельно принимаются во внимание тренировки, позволяющие задействовать всю мышечную массу. Даже, если мужчина в прошлом занимался профессионально спортом, в будущем все равно следует продолжить активную деятельность, так как со временем происходит перестройка организма.

Регулярно проводят часовую тренировку, которая проводится через день. Этого достаточно, чтобы нормализовать гормональный уровень у мужчины 40 лет до нормального значения. Не следует тренироваться до упора, так как во время перегрузок в организме происходит усиленная выработка кортизола и, соответственно, снижение синтеза тестостерона.

Кроме переедания и избыточного веса может сказаться чрезмерная худоба, спровоцированная искусственными диетами.

В течение всей жизни, а также после достижения возраста 50 лет, повышение тестостерона у мужчины естественным путем более затруднительно. В таком случае следует посетить специалиста для назначения гормональной терапии с синтетическим тестостероном. Нужно учитывать тот факт, что некоторые пациенты солидной возрастной группы считают естественную стимуляцию выработки мужского гормона более эффективной, если сравнивать с гормонозаместительной методикой лечения, поэтому на начальных стадиях нужно опробовать это лечение.

Медикаментозная терапия средствами с направленным действием на установку уровня тестостерона может быть проводимой, если имеются серьезные гормональные нарушения. В данном случае специалисты назначают медикаменты с тестостерона или его синтетическими аналогиями.

Нередкие случаи начала побочного эффекта с угнетением естественных выработок тестостерона. В таком случае принятие подобных лекарственных средств должно проводиться только по предписаниям врача. Если употребляется препарат в повышенных дозировках, это станет причиной для гиперсексуальности, в результате чего развивается гинекомастия (увеличиваются молочные железы), липомастия (ложное увеличение), злокачественные опухоли.

Алкогольные напитки заставляют тестостерон преобразоваться в эстроген. При любом виде напитка обозначается негативное сказывание на гормональной выработке. Например, пиво содержит аналогичный состав определенных половых гормонов женщины. Но не в каждом алкогольном напитке это имеется, натуральные красные вина полезны в умеренных количествах.

Сахар относится к тому продукту, который отрицательно сказывается на процессе становления мужского здоровья. Сладкие продукты начинают процесс увеличения веса. Это означает, что следует принимать или заменители сахара или отказаться от этого продукта вообще. Хлебобулочные изделия и другие углеводы принимаются в ограниченном количестве.

Здоровый сон

Бессонница негативно влияет на мужское здоровье. Начало выработки большей части гормонов приходится на время глубокого сна. А если эта фаза будет пропускаться, снизится уровень гормонального фона. Помимо этого, следует отказаться от стрессовых ситуаций, которые являются первым шагом к бессоннице.

Регулярный секс

При регулярной половой жизни стимулируется выработка мужского гормона и оказывается благоприятное воздействие на больного. Рекомендуется прибегать к безопасным половым связям по причине того, что инфекции, передающиеся половым путем несут опасность для здоровья мужчины, таким образом могут начаться осложнения. Даже при простом поцелуе может активизироваться выработка гормона как у мужчин, так и у женщин.

Методы повышения уровня тестостерона[править | править код]

Южаков Антон

КАК ПОВЫСИТЬ ТЕСТОСТЕРОН. ГЗТ. Исследования. Реальные схемы. Примеры с практики.

Взаимодействие и синтез гормонов организма

Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона по нескольким причинам:

1. Улучшение физических качеств (рост мышц, развитие силы мышц, выносливости и другие)
2. Повышение либидо
3. Рост привлекательности для девушек
4. Социальное доминирование

Интересные данные получили ученые, измеряя гормональный фон 1113 женатых мужчин, оказалось, что с женитьбой тестостерон снижается.[3].

Какие физические нагрузки нужны

Максимальная граница увеличенного тесторонового уровня может быть проведена во время выполнения силового упражнения. По показаниям врачей ни одна трудовая или физическая деятельность не может сравниться. Для повышения выработки гормона рекомендовано:

1. Проведение не более четырех тренировок в неделю, по длительности от получаса до часа; отдается приоритет упражнению, который направлен на крупную мышечную массу (грудину, спину, нижние конечности).
2. При задействовании более мелкой мышечной массы нижних и верхних конечностей, чтобы обеспечить гармоничное развитие тела, но от этого выработка гормона не завершается и не замедляется.
3. Прорабатываются некоторые крупные и мелкие мышцы за тренировку, для этого необходимо выполнение нескольких подходов по пять повторений при отдыхе в несколько минут. На время и на количество подходов влияет разновидность упражнения и его сложность.
4. Следует незначительно на пару килограмм увеличивать вес. Для этого используются гири или искусственные утяжелители.

Требуется составить план занятий и контролировать уровень нагрузок. С этой целью обращаются к специалистам в тренажерные залы, чтобы предупредить неадекватные физические нагрузки и их неблагоприятные последствия для здоровья.

В сочетании тренировок с правильным питанием и чередованием труда и отдыха мужчина при нормальных физических данных способен нормализовать гормональный уровень в течение нескольких месяцев.

Для повышения тестостерона, могут подойти и другие разновидности физических активностей, к примеру, ходьба, или спринтерская пробежка. Можно тренировать лобково-копчиковые мышцы, способствующие переносу выработанных тестостеронов в кровеносную систему. Таким образом улучшается кровеносное снабжение.

Препараты

Эффективными препаратами, повышающими мужское здоровье, является:

1. Андриола. Считается наиболее безопасным препаратом, так в меньшей мере страдает печень, не бывает побочных эффектов в виде высыпаний на коже или развитию подкожных клеток. После того, как синтетический андроген попадет в организм, он накапливается до необходимых уровней, но не оказывается выработка природного тестостерона. После того, как будет завершен курс приема, приходит нормализация эректильной функции: восстановление эрекции, семенной жидкости в количественном и качественном составе.
2. Андрогеля. Данный препарат, который имеет вид геля, поэтому принимать внутренне не нужно. Наносится на чистые и неповрежденные кожные участки живота и внутренней предплечевой области. Благодаря препарату увеличивается гормональный фон в крови в разы. Исключено нанесение геля на член по причине возможного заражения.
3. Сустанона 250, в виде инъекции, содержащая определенное количество андрогена. Для лечения потребуется внутримышечное введение по общему курсу раз в месяц. Но точную дозировку назначает специалист. У инъекции достаточно низкое токсическое воздействие, но не исключена отечность, психологические изменения, зуд и жжение, болевой синдром, воспалительные реакции на коже.
4. Небидо в виде масляного раствора, требующий редко введения. Потребуется не более трех раз в году. При поступлении препарата с активными веществами исключается их переизбыток.

Препараты на основе гормонов относятся к наиболее эффективным в восстановлении нормального тестостеронового уровня у мужчины. Но у такого способа лечения имеются определенные побочные воздействия, поэтому должен вестись тщательный осмотр и планировка специалистом.

Самостоятельное использование средств, в составе которых имеются синтетические гормоны, запрещается по причине возможности переизбытка.

Тестостерон. Как повысить его? Советы и рекомендации

• Препараты тестостерона (тестостерон энантат, ципионат, пропионат)
• Ингибиторы ароматазы
• Тамоксифен, торемифен и другие антиэстрогены
• Хорионический гонадотропин
• Тестостероновые бустеры
• Анаболические комплексы
• Витамин D (Холекальциферол), но только при его недостатке
• ZMA
• Tribulus terrestris (трибестан) (сомнительно)

Необходимо отметить, что все андрогенные средства вызывают эффекты подобно тестостерону, однако подавляют секрецию натурального гормона в организме по механизму обратной связи.

Остерегайтесь шарлатанства, поскольку большинство анаболических биологически активных добавок неэффективны!

Напомню механизм выработки организмом собственного тестостерона. Гипоталамус (гормональная железа внутренней секреции, находящаяся в головном мозге) секретирует гормон гонадотропин, который в свою очередь вызывает выработку лютинизирующего гормона. Этот гормон, попадая в кровяное русло, в конце концов добирается до мужских половых желез и отдает команду специальным ферментам на переработку холестерина в тестостерон.

Правила питания для увеличения секреции собственного тестостерона

• Больше калорий. На 1 кг собственного веса должно приходиться минимум 40-50 кал (см. главу 3 «Все о питании в бодибилдинге» с. 52 о калориях).
• Ешьте плотно, но не переедайте. Учитывая правило 1, помните, что переедать нельзя, т. к. лишние калории превращаются в жир.

Имейте в виду, что жировая ткань является эндокринным органом. Она производит несколько гормонов, и некоторые из них управляют нашим чувством голода. Так что, чем больше у вас на теле жира, тем сильнее хочется есть. Хуже всего то, что именно в жировой ткани происходит ароматизация (превращение) тестостерона в женский половой гормон эстрадиол.

• На 1 кг собственного веса принимайте не менее 4 г углеводов. Но не перебарщивайте с клетчаткой, т.к. ее высокое содержание в рационе тормозит выработку тестостерона (совсем отказываться от клетчатки по соображениям здоровья не стоит). Можете смело налегать на макароны, белый рис и сдобу. Кстати, лучшим станет соотношение углеводов к протеину 2:1.
  • Протеин нужно принимать в строго определенных дозах, примерно 2-3 г на 1 кг веса тела. Если доза будет значительно выше, это может отрицательно сказаться на секреции тестостерона. Протеин из животных продуктов (говядина и птица) гораздо лучше растительных влияет на секрецию тестостерона.
  • Принимайте сывороточный протеин. Очень мощно на повышение уровня собственного тестостерона влияет прием сывороточного протеина до и после тренировки. Действие многократно усилится, если после тренинга принять его с быстрыми углеводами.
  • Принимайте качественный соевый протеин. На уровень самого тестостерона он никак не влияет, но замедляет его превращение в эстроген.

• До 30% калорийности вашего рациона должно обеспечиваться жирами. Полиненасыщенные жиры, которые содержит рыба и другие растительные масла на повышение уровня тестостерона влияют слабо. Поэтому вам нужны так называемые «вредные» насыщенные жиры из говядины и яичных желтков, так как в них содержится холестерин, из которого и производится тестостерон. Злоупотреблять ими, конечно, не стоит, но в рационе они должны присутствовать. Потому что их недостаток негативно сказывается на уровне тестостерона.

• Употребляйте продукты, содержащие цинк, который нейтрализует энзим ароматазу. В итоге меньше тестостерона конвертируется в опасный для мужчины женский эстрадиол. Много цинка в бобовых, цельном молоке, орехах, креветках, курице и говядине.

• Включайте в пищу крестоцветные растения. Чтобы блокировать уровень эстрогена (женского полового гормона, находящегося в вашей крови), принимайте с обычным питанием крестоцветные растения (любые виды капусты, редька, репа, редис, кольраби, брокколи, брюква). Данные растения содержат специальные соединения, которые блокируют эстроген и снижают его уровень в крови. За счет этого эффекта тестостерон более выражено проявляет свое действие.

• Ни в коем случае не злоупотребляйте алкоголем. Так как после его приема тестостерон практически мгновенно преобразуется в эстроген. Механизм такого действия алкоголя пока не разгадан наукой. Есть мнение, что прием спиртного «выключает» гипофиз, и он в свою очередь перестает посылать сигналы по выработке тестостерона. На следующий день гормональная серкреция восстанавливается. Однако если приему алкоголя предшествовала большая физическая нагрузка, то восстановление идет хуже и затягивается. Безопасная норма алкоголя при активном силовом тренинге — пара бокалов легкого вина в неделю.

• Спорное вегетарианство. Отказ от мяса и переход на овощи поначалу и вправду улучшает самочувствие. Знаете, почему? Главное условие здоровья — правильный кислотно-щелочной баланс. У большинства людей, которые следуют традиционному рациону питания, организм «закислен». Овощи ощелачивают внутреннюю среду и восстанавливают кислотно-щелочное равновесие. Только и всего. Тем не менее многие болезни проходят как по волшебству. Зато потом у вас с набором массы могут начаться проблемы — овощная диета напрочь лишена животных жиров, вместе с ними и холестерина — основного сырья для производства тестостерона.

Если вы убежденный вегетарианец, по крайней мере не лишайте себя с пищей холестерина и не забывайте о рыбе, сыре и яйцах.

Внимание! Данные рекомендации, как вы заметили, сильно отличаются от традиционного рациона бодибилдера (который учитывает принципы здорового питания) креном в «нездоровую сторону». Но именно при таком рационе в сочетании с силовым тренингом организм вырабатывает тестостерон в максимальном количестве.

Многочисленные научные данные подтверждают, что некоторые пищевые добавки повышают секрецию собственного тестостерона. Вот эти добавки: трибулус террестрис, экдистерон, дамиана, эврикома, форсколин, ZMA.

ПРИЕМ ДОБАВОК ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА*

Трибулус

Террестрис

500-2000 мг 2 раза в день вместе с едой, с интервалом 6-8 ч„ т. к. препарат действует до 8 часов. В дни тренинга: за 0,5-1 ч. до тренинга

Экдистерон

ежедневно по 20-100 мг

Форсколин

20-50 мг 2-3 раза в день: перед едой и за 1 ч. до тренинга.

Эврикома

2-3 раза в день: по 100-300 мг утром, за 1 ч. до тренинга и сна

Дамиана

50-500 мг 3 раза в день за 1 ч. до завтрака, тренинга и сна

Карнитин

1-3 г за завтраком, до и после тренинга

ZMA

за 0,5-1 час перед сном

* принимайте данные препараты курсом, комбинируя некоторые из них между собой. Из трибулуса и экдистерона принимайте что-либо одно. Дозировка зависит от возраста, стажа и веса спортсмена. Принимайте данные препараты под наблюдением врача.

Здесь приведена примерная схема приема добавок в сочетании с питанием для интенсивного наращивания мышечной массы. Вы можете составить свой график приема и комбинацию из различных добавок, которые стимулируют секрецию собственного тестостерона в зависимости от ваших предпочтений и реакции организма на данные добавки.

6.30 (сразу же после пробуждения — за 30 минут до завтрака, запив 1-2 стаканами воды)

• 100-300 мг эврикомы;
• 5-10 г глютамина;
• 7-10 г аргинина.

7.00 1 прием обычной пищи

• 1-3 г карнитина;
• аминокислоты ВСАА 5-15 г;
• мультивитамины и минералы (1-2 капсулы или таблетки);
• если завтрак очень плотный — пищеварительные ферменты (например, 1-2 таблетки «Фестала»);
• во время завтрака 2-3 чайные ложки льняного масла или 1-2 капсулы добавки омега-3.

9.00 протеиновый напиток (на 200-300 мл воды, сока или молока 1-2 мерные ложки порошка) или протеиновый (протеиново-углеводный) батончик

11.00 2 прием обычной пищи

14.00 3 прием обычной пищи

• мультивитамины и минералы (1-2 капсулы или таблетки);
• если прием пищи очень плотный пищеварительные ферменты (например, 1-2 таблетки «Фестала»).

Примеры диеты, повышающей уровень тестостерона[править | править код]

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИНГА (вариант 1)

В день тренинга должны преобладать углеводы

• 1 прием пищи:
  • 4 цельных яйца;
  • 1 булочка;
  • 1 ст. ложка плавленого сыра;
  • 1-2 стакана яблочного сока.

• 2 прием пищи:
  • 1/2 чашки арахиса;
  • 1-2 стакана цельного молока.

• 3 прием пищи:
  • 200-400 г куриных грудок;
  • 2 куска белого хлеба;
  • 1 ломтик сыра;
  • 1 ст. ложка майонеза;
  • 1/2 авокадо;
  • 1 кисть винограда или 1-2 ст. сока.

• 4 прием пищи (перед тренировкой):
  • 1-2 мерных ложки протеина на воде, соке или молоке;
  • 1 чашка овсянки.

• 5 прием пищи (после тренировки):
  • 1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;
  • 1 литр спортивного напитка (можно выпить во время тренировки).

• 6 прием пищи:
  • 200-400 г говядины на гриле;
  • 1 чашка брокколи;
  • Картофель или рис;
  • 2 чашки овощного салата;
  • 2 ст. ложки оливкового масла.

• 7 прием пищи:
  • 200 г домашнего сыра;
  • 1/2 чашки ананасов;
  • 30 г орехов.

ВСЕГО (в зависимости от величины порций): 3400-4200 калории, 200-270 г белка, 400-500 г углеводов, 120-160 г жиров.

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИНГА (вариант 2)

• 1 прием пищи:
  • 4 цельных яйца;
  • 2 чашки овсянки или гречки;
  • 1-2 стакана цельного молока.

• 2 прием пищи:
  • крекеры или овсяное печенье; сыр или творог;
  • 2 ст. ложки арахисового масла.

• 3 прием пищи:
  • 200-400 г куриных грудок;
  • белый хлеб;
  • сыр;
  • 1/2 чашки зеленого горошка;
  • картофель или рис;
  • 2 ст. ложки майонеза;
  • 1 чашка тертой моркови.

• 4 прием пищи:
  • 1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;
  • 1-3 банана.

• 5 прием пищи (после тренировки):
  • 1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;
  • белый хлеб;
  • 2 ст. ложки меда.

• 6 прием пищи:
  • 200-400 г говядины на гриле;
  • 1 белая булочка; сыр;
  • 1 ст. ложка майонеза;
  • 1 чашка фасоли;
  • 2 чашки овощного салата;
  • 2 ст. ложка оливкового масла.

• 7 прием пищи (перед сном):
  • 1-2 м. ложки казеина на воде, соке или молоке;
  • 1/2 чашки сухофруктов.

ВСЕГО (в зависимости от величины порций): 3400-4200 калорий, 200-270 г белка, 400-500 г углеводов, 120-160 г жиров.

ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ, ПОВЫШАЮЩИЕ СЕКРЕЦИЮ СТЕРОИДНЫХ ГОРМОНОВ

• Яйца
• Курица
• Говядина
• Цельномолочные продукты
• Устрицы
• Миндаль
• Бобовые
• Авокадо
• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Чеснок

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА (вариант 1)

В день отдыха должны преобладать белки

• 1 прием пищи:
  • 1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;
  • 100-200 г говядины или курицы;
  • 1-2 стакана сока;
  • 2 кекса;
  • 1 ст. ложка меда;
  • 1 ст. ложка арахисового масла.

• 2 прием пищи:
  • 1/2 чашка мюсли;
  • 1-2 стакана йогурта;

• 3 прием пищи:
  • 200-400 г говядины;
  • белый хлеб;
  • 1 чашка овощного салата;
  • 1/2 авокадо или бананы;
  • 2 ст. ложки майонеза;

• 4 прием пищи:
  • 1 чашка томатного супа;
  • крекеры или белый хлеб;
  • 200-400 г курицы;

• 5 прием пищи:
  • 200-400 г свинины или говядины;
  • белый рис или картофель;
• 1 чашка отварной капусты.

• 6 прием пищи (перед сном):
  • 150-250 г домашнего сыра или творога;
  • 30-50 г орехов.

ВСЕГО (в зависимости от величины порций): 3300-3800 калорий, 220-300 г белка, 350-400 г углеводов, 100-120 г жиров.

ПИТАНИЕ В ДЕНЬ ОТДЫХА (вариант 2)

В день отдыха должны преобладать белки

• 1 прием пищи:
  • 1-2 м. ложки протеина на воде, соке или молоке;
  • овсянка или гречка;
  • 1-2 стакана цельного молока.

• 2 прием пищи:
  • 2 булочки;
  • сыр или творог;
  • 30-50 г ореховой смеси.

• 3 прием пищи:
  • 200-400 г семги;
  • 1 чашка брюссельской капусты;
  • картофель или рис;
  • 1 кисть винограда или 1-2 ст. сока.

• 4 прием пищи:
  • белый хлеб;
  • 1-3 цельных яйца;
  • 1 чашка яблочного пюре или 1-2 ст. сока.

• 5 прием пищи:
  • 200-400 г куриных грудок;
  • бобы или фасоль;
  • 1/2 авокадо;
  • 1 ст. ложка соевого соуса;
  • овощной салат;
  • 2 ст. ложки оливкового масла.

• 6 прием пищи (перед сном):
  • овсянка, рис или гречка;
  • 1-2 м. ложка казеина на воде, соке или молоке.

Что может излечить

Мужчине нужно знать, что только врач должен назначить медикаментозное лечение. Самостоятельное лечение вызывает побочные эффекты

Лекарственный препарат, который повышает мужской тестостерон, назначает специалист в случае, если гормональный уровень падает до 10 наномоль на литр и продолжает уменьшаться:

1. Инъекции назначаются, если нарушена работа половых желез. В качестве побочного эффекта отмечается задержка жидкости с солями в организме, отечность, повышается половое влечение.
2. Таблетки и пилюли.
3. Гель.
4. Пластырь.
5. Свечи.

Медикаменты, которые повышают уровень мужского гормона, имеют свойство давать осложнения:

• Угнетается выработка гормонального фона;
• Развивается гинекомастия (патологическое состояние, при котором набухает грудь);
• Развиваются сердечные и сосудистые патологии, злокачественные образования предстательных желез.

Витамины

Повышается выработка андрогена при помощи таких препаратов:

1. Аскорбиновая кислота. Этот витаминный состав улучшает состояние человека, особенно это касается стрессовых ситуаций, употребления алкоголя и никотина. Эти витамины продаются в разных видах в аптечных киосках. А также можно получить в еде: цитрусовых, зеленых овощах.
2. Витамин Е, действующий в качестве мощного антиоксиданта. Этот витаминный комплекс позволяет тестостерону, поступающему в организм, избежать разрушающего инсулинового действия. Данные витамины можно найти, если употребить растительное масло, петрушку или яйцо.
3. Витамин В, способный повысить сексуальное влечение и улучшить эректильную функцию. При достаточном количестве в организме этого микроэлемента, повышается выносливость, улучшается сердечная и сосудистая деятельность с функционированием ЦНС. Найти витамин можно в орехах, морепродуктах.
4. Витаминная группа Д, который повышает выработку полового органа. Находится в молочной продукции.

Витаминный комплекс не основной, так как мужскому организму понадобятся микроэлементы, являющиеся материалом для постройки и работоспособности каждого органа. Имеется некоторое количество микроэлементов, оказывающих влияние на гормональные выработки.

Таковым является цинк, превращающий эстроген в андроген, и влияющий на количественные и качественные характеристики семенной жидкости, таким образом улучшается эрекция. Цинка много в устрице и морепродуктах, орехах.

Повышается андроген селеном. Рекомендуется принятие этого микроэлемента для всех мужчин, которые старше 38 лет. Может быть принят как аптечный препарат в чистом виде или после употребления чеснока.

Дополнительные факторы, влияющие на максимальную выработку тестостерона[править | править код]

• Полноценно высыпайтесь. Любые нарушения сна вызывают повышение секреции кортизола. Вам это совершенно ни к чему. Старайтесь ложиться не позднее 23.00. В этом случае ночной цикл жизни гормональной системы организма будет оптимальным. Если вы тяжело набираете мышечную массу, настоятельно рекомендуем дневной сон в течение 1-2 часов. Такой сон поможет вам восстановиться, также во время него произойдет еще один массированный выброс анаболических гормонов (гормона роста и тестостерона). Через 45 минут после засыпания происходит сильнейшее выделение в кровь гормона роста, независимо от того, спите вы днем или ночью.

Старайтесь спать ночью 8-10 часов и дополнительно 1-2 часа днем.

• Ни в коем случае не допускайте перетренированности. Из-за этого усиливаются действия кортизола. А так как его молекулы вытесняют молекулы тестостерона из рецепторов мышечной клетки, белковый синтез резко тормозится и процессы катаболизма (разрушение мышечной ткани) будут преобладать над анаболизмом (построение мышечной ткани).

Запомните! Чрезмерные физические нагрузки становятся для организма стрессом и вызывают обильную секрецию кортизола, из-за которого тестостерон не усваивается.

К тому же ваши половые железы — это не вечный двигатель. Тренинг заставляет их работать в напряженном темпе. А если отдыха нет, то железы истощаются. Вместе с тестостероном заканчивается и рост мышц.

К следующей тренировке приступайте только тогда, когда почувствуете себя полностью отдохнувшим. Кому-то на это потребуется один, кому два, а кому и три дня отдыха между тренировками.

• Не тренируйтесь дольше 40-50 минут. С самого начала силового тренинга организм начинает повышенно вырабатывать анаболические гормоны. Однако уже через 40-50 минут тренинга их уровень резко снижается, и, если продолжить тренироваться дальше, начнет интенсивно вырабатываться кортизол. Этого допускать нельзя!

• По возможности старайтесь тренироваться по утрам. Утром в крови самый высокий уровень тестостерона (это научно доказано), и, если вы будете качаться в это время, он массировано будет проникать в клеточные рецепторы, тем самым вызывая впоследствии рост мышечной массы.

• Старайтесь постоянно пребывать в хорошем настроении. Это хоть и не значительно, но все-таки повышает уровень собственного тестостерона. Для этого смотрите комедии и веселые передачи, просматривайте качковые журналы, чаще шутите и улыбайтесь.

• Поменьше стрессов. Когда вы сильно нервничаете, ваш организм мощно секретирует гормон кортизол, тот запускает множество ответных реакций, которые должны помочь вам пережить стресс. С одной стороны, казалось бы, это хорошо, однако кортизол, как и тестостерон, входит в подгруппу стероидных гормонов. Отсюда и вытекает проблема: тестостерон и кортизол атакует один и тот же вид клеточных рецепторов. В итоге в условиях стресса, когда организм переполнен кортизолом, тестостерону рецепторов практически не достается. Как раз по этой причине стрессы приводят к импотенции. Понятно, что и мышцы в условиях стресса не растут.

• По возможности старайтесь регулярно заниматься сексом. Этот приятный процесс также ведет к повышенной секреции собственного тестостерона. Но есть одна особенность! Заниматься им нужно 2 раза в неделю. Это оптимальная частота, при которой в организме постоянно наблюдается повышенный уровень тестостерона. Однако если это делать чаще или реже, эта способность, как ни странно, ухудшается.

• Не допускайте «застоя» тестостерона. Тестостерон вырабатывается в железах ниже пояса, и там же остается, если вы ведете сидячий образ жизни. Кровь застаивается в тазобедренной области, и потому концентрация тестостерона в общем кровотоке остается низкой. В таком случае здорово помогает эрекция: она сопровождается активной циркуляцией крови, и тестостерон быстро вымывается из таза. Такой же эффект имеют глубокие приседания. По этой причине тренировочная программа, состоящая из одних приседаний, приводит к росту общей мышечной массы тела.

• Держите себя в сексуальном тонусе. Атмосфера мужской качалки, где вокруг только потные качки, гарантировано снижает уровень тестостерона. Дело в том, что секрецией тестостерона управляют ваши глаза. Первым делом они должны увидеть возбуждающий стимул, к примеру, аппетитные ягодицы фитнесистки. Дальше визуальный сигнал поступит в гипофиз, а уж оттуда команда на выброс тестостерона начнет свое путешествие вниз, к известному органу. Точные научные исследования показали, что общение с красивой девушкой сразу повышает секрецию тестостерона на 30%. Другими словами, чем меньше вокруг красавиц, тем меньше тестостеронового драйва!

Держите себя в сексуальном тонусе. Смотрите фильмы с эротическим содержанием, покупайте мужские журналы, регулярно посещайте танцполы, знакомьтесь с девушками. Чем больше у вас будет подруг, тем лучше. Не стоит гнаться за числом сексуальных контактов. Даже простое повседневное общение с девушками повышает секрецию тестостерона.

• Обливайтесь холодной водой. Доказанный факт, что после такой процедуры организм повышенно вырабатывает тестостерон. Кстати, данный способ был открыт случайно. Еще в 19 веке любвеобильных гимназистов за приставания к гимназисткам в качестве наказания окатывали холодной водой из кадушки. Так вот, после этой процедуры их сексуальный пыл только увеличивался. Когда ученые решили разобраться, оказалось, что кратковременное воздействие холодной водой способствует повышенной выработке тестостерона. Однако, если воздействовать холодной водой на организм не кратковременно, а дольше – эффекта не будет!

Что делать для профилактики

Чтобы в профилактических целях не допустить понижение уровня тестостерона, мужчине нужно придерживаться таких советов:

• Нормализовать массу тела;
• Привести режим питания в норму;
• Избегать стрессов;
• Заниматься умеренно спортом;
• Следует научиться чередовать режим труда с отдыхом, не забывая о полноценном ночном сне;
• Иметь регулярный секс желательно, с одним партнером;
• Исключение своевольного приема гормонального лекарственного препарата, сюда же относится и средство, имеющее тестостерон для того, чтобы повысить его уровень в крови или нарастить мышечную массу;
• Укрепить иммунную систему (особый эффект получается при закаливании и холодной или контрастном душе, так при кратковременном воздействии холодных жидкостей увеличивается синтез тестостерона);
• Рекомендуется больше времени проводить на природе, так как экологическая ситуация в загруженном городе плохая.

Также потребуется регулярное принятие витаминного комплекса. Следует при критической ситуации распределить диету, куда будут входить группы С, Е, F и В. Обязательно есть зеленую пищу и морепродукты. Ежедневно нужно употребление достаточного количества чистой воды, особенно это касается физических нагрузок.

Принимается только несладкий зеленый чай, вода или натуральные свежевыжатые соки. Не рекомендуется употреблять газировки. Чтобы набрать мышечную массу путем увеличения тестостерона, спортсмены прибегают к употреблению БАДов, но, если длительное время искусственно вводить гормоны, снизится натуральная выработка собственных.

Также незаменимым элементом для синтеза тестостерона, который чаще всего встречается в дефиците, является селен. Эта проблема чаще наблюдается у мужчин средних лет. Селена много в куриной печени, чечевицы и других крупах. Готовить эти продукты следует на пару.

Не одно переедание является основной проблемой у мужчин, так как искусственное голодание также негативно сказывается на мужском здоровье. Низкокалорийные диеты не приводят к оздоровлению, если применять этот способ долгое время. Поэтому снижается вес при небольшом суточном дефиците калорийности – не должно превышать 300 ккал от дневных норм.

Чтобы обеспечить полноценное белковое поступление, в рационе нужно включение говядины, белого мяса курицы или утки и яичного белка. В качестве углеводов можно употреблять овощи и хлебобулочные изделия. В достаточном количестве должны быть моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах, орехах, морепродуктах.

https://www.youtube.com/watch?v=vNWirTdTB3Q

Одной коррекции питания будет недостаточно. Мужчина, у которого характерен тестостерон в ограниченном количестве, должен провериться на соотношение норы. Чтобы проводился тестостероновый синтез, организму нужны в достаточном количестве минеральные элементы, в особенности цинк. Следует вести здоровый образ жизни после 30 лет, так как в этот период человеческий организм нуждается в повышенной концентрации витаминов, физической активности, стрессоустойчивости.

1. Низкий уровень тестостерона у мужчин лечение
2. Пролактин у мужчин – функции, норма, анализы
3. Свободный тестостерон на курсе
4. Какие травы повышают тестостерон